Véritable plaisir pour certains, activité plutôt rare pour d’autres, la randonnée est une activité en plein air qui conjugue plaisir, loisir et activité physique. Pour ceux que le footing matinal rebute ou qui ont du mal à se motiver pour aller à la salle de sport entre midi et deux ou à la fin de la journée, la randonnée constitue une bonne alternative à la pratique d’un autre sport. Ses effets positifs sur l’organisme, mais également sur l’esprit ne sont plus à prouver. Découvrez quelles sont les différentes vertus de la marche à pied !
Randonnée, les effets positifs d’une marche régulière sur la santé
Chez les personnes âgées, faire des randonnées plusieurs fois par semaine est un excellent moyen d’augmenter son niveau d’endurance et donc de diminuer les risques d’AVC. De la même manière, marcher régulièrement permet de prévenir des risques de diabète et de tension.
La randonnée comme une thérapie, les effets bénéfiques sur le cerveau
Outre ses bénéfices sur la santé, la randonnée a des effets positifs sur l’esprit. Une des principales vertus de la randonnée, c’est son pouvoir de diminuer le stress, l’anxiété et de lutter contre les symptômes liés à la dépression. En effet, la randonnée cumule les effets bénéfiques du sport et de la méditation. Marcher permet de libérer de la dopamine, molécule à l’origine des sensations de plaisir et de bien-être, tout comme n’importe quel autre sport. Le fait d’être en pleine nature, à la montagne ou à la campagne, procure une sensation de déconnexion proche de ce que l’on ressent lorsqu’on fait de la relaxation ou de la méditation. Ce qui diffère de la marche en ville. La randonnée contribue donc à la diminution des pensées négatives et fait ressentir un sentiment de bonheur et de plénitude. De plus, marcher pendant plusieurs heures d’affilées stimule la mémoire et améliore ses capacités de concentration.
Bien s’équiper pour partir en randonnée
Pour profiter de tous les bénéfices de la randonnée, il est indispensable de posséder l’équipement adéquat. Munissez-vous d’une bonne paire de chaussures montantes qui vous apportera du confort et un bon maintien du pied. Pensez également à mettre des chaussettes adaptées, en coton de préférence. Choisissez ensuite un sac à dos de randonnée (de 30 à 60 L), confortable pour vos épaules et votre dos. À l’intérieur, ne mettez que l’essentiel : une bouteille d’eau ou une gourde d’eau bien fraîche, des mouchoirs en papier et des pansements en cas de blessures superficielles, votre pique-nique et votre téléphone portable. Il est important de se couvrir la tête d’une casquette ou d’un chapeau et d’emporter une paire de solaires, car même si vous randonnez en hiver, selon les expositions et l’altitude, une protection contre les UV sera nécessaire. Enfin, pour ceux qui préfèrent, emportez des bâtons de randonnées rétractables. Vous n’avez plus aucune raison de ne pas partir vous aussi en randonnée !